Как мужчине готовиться к беременности?

Как мужчине готовиться к беременности?

Наверное, ни для кого не секрет, что к беременности должны готовиться оба партнёра. 
Что же желательно мужчине выполнять на этапе подготовки, примерно за 3 месяца до планируемой беременности? 

• Модификация образа жизни. Банально, но работает! 
• Отказ от хронических интоксикаций (алкоголь, курение). Токсичные вещества ухудшают качество спермы.
• Нормализация массы тела. Ожирение у мужчин снижает репродуктивный потенциал и приводит к эпигенетической модификации генома плода. 
• Умеренные физические нагрузки, занятие динамическими видами спорта (бег, волейбол, футбол, плавание) обеспечивают приток крови ко всем органам и системам, в том числе репродуктивным.
• Соблюдение режима сна: не менее 8 часов в сутки, отход ко сну не позднее 23:00 - 24:00. 
• Для обеспечения физиологических условий выработки соматотропина и мелатонина, стараться избегать стресса.
• Не допускать перегрева репродуктивных органов (баня, сауна, хамам, подогрев сидений в автомобиле, горячая ванна)
• Исключить или минимизировать вредные производственные факторы (электро- и магнитные поля, радиация, химические агенты) 
• Рекомендуемый режим регулярной половой жизни – 2-3 раза в неделю. 
• Приём витаминов и микроэлементов: Фолиевая кислота снижает риск развития фолатзависимых аномалий развития плода. Йод- необходим для нормального развития щитовидной железы и мозга плода. Селен участвует в синтезе тестостерона, улучшает качество спермы. Цинк участвует в синтезе тестостерона, сперматогенезе, в процессах регенерации клеток предстательной железы и в усвоении витамина Е. 
• Соблюдение полноценного питания, богатого содержанием белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов.
• И, конечно же, консультация у уролога-андролога, который при необходимости направит на обследование и назначит лечение.